ポリフェノールとセサミン摂取でアンチエイジング【黒胡麻チップ】と脂肪燃焼で【チャラ納豆】

【美は一日にしてならず】

歳をとる事が嫌だなあ〜っと思ってる私🙄

正確には【老けたく無い】。。。

【年齢を重ねて人生が豊かになる(心や知識)】

うん。。。理解は出来る

いやいやいや、でもやっぱ老けたく無い！っと思う私(￣▽￣;)

頭の中は楽しかった若い頃で止まっている

身体だけ、見た目だけ勝手にどんどん年老いてゆく

最近寝起きの体がガチガチで

起き上がる時には必ずと言っていいほど

『あたたたたた。。。。』

って無意識に発するお口様🙄💧

はあ〜。。。歳か（−＿−；）

はたまたマットレスが不具合でも起こしているのか？🤔💧

ストレッチを毎日、何年も続けてしたいのは山々なのだが

全くもって続かない

それでも18年ぐらいずっと気にして続けてる事がある

それはポリフェノール摂取✨

ポリフェノール

昔はワイン🍷

ここ1〜2年はココアに変更

ワインは呑み出したら止まらないのが私の悪いところだ

1人ボトル1本じゃ足りません🙄💧

そりゃ、肝臓も弱るw

尚且つポリフェノールは摂りすぎると貧血と便秘に繋がる💧

ポリフェノールの【タンニン】が鉄の吸収を妨げるからだ

元々貧血気味で便秘症の私、結果、悪化よね🤣

でもワイン🍷はやめられない。。。っていう30代〜40代半ばの生活だった

歳をとってからはココアに変えてポリフェノール摂取

ココアなら1〜2杯で満足しちゃうし🙄

ダイエット目的のお通じ改善でココアを取り入れた経緯もある

後は、緑茶とルイボスティーを飲むようにしている

🐶『そもそもポリフェノールってなんぞよ？』

👩『え？！知らないの？！女の味方だよ！ポリフェノール！』

ポリフェノールとは

・植物が紫外線から身を守る為に自ら作り出す成分の総称

・強い抗酸化作用がある

・土の下に根を張り、地上で実を付けるほとんどの植物にはポリフェノールが含まれる

by.Google AI

昔っから言われてるのは

美肌、動脈硬化予防、アレルギーの改善、血圧低下、視力回復、更年期症状の緩和、etc。。。

食材だと

ブルーベリーとか有名ですよね

嫌いだけど(・∀・)

🐶『。。。。え💧』

なので朝はココアとナッツをポリポリしております🤣

ポリポリしながらふと思った

1日の摂取目安ってあるのかなあ〜🙄

調べたら

ポリフェノールの明確な摂取基準は無かった

でも、良いとされる目安は【およそ1000mg】

ほぉ〜。。。

1000ね〜

って、どれぐらい？w

わかるかーい🤣w

詳しく書かれたサイトでも探すか。。。。と、はい、見つけてきました！

⬇️健康長寿ネットさん(公益財団法人長寿科学振興財団)

www.tyojyu.or.jp

赤ワインが1位で2位がコーヒーかあ〜。。。

胃が悪い私、最近コーヒーは1日1杯だけに減らしました🙄

飲み物だけ抜粋しました⬇️(100gあたりのポリフェノール含有量)

1位・赤ワイン　　　230mg(アントシアニン)

2位・コーヒー　　　200mg(コーヒーポリフェノール)

3位・緑茶　　　　　115mg(カテキン)

4位・紅茶　　　　　96mg(カテキン)

5位・野菜ジュース　69mg

6位・ココア　　　　62mg(カカオポリフェノール)

7位・烏龍茶　　　　39mg

8位・豆乳　　　　　36mg

9位・フルーツジュース　15mg

10位・麦茶　　　　　9mg

※その他のポリフェノール名には、ルチン、フェルラ酸、イソフラボン、クルクミン、ショウガオールなどがあります

そっか。。。やっぱワイン呑むか！(・∀・)w

ふぅ〜ん、そっかそっか〜

最近急激に老けた気がしてたんだよなあ〜

ワイン呑まなくなったからー！(｀・∀・´)

🐶『。。。ただの老化現象だよ』

👩『。。。。💧』

えー

なんかやだなあ〜

それにしても

ポリフェノールは自然界に5000種類以上もあるんですってΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ

しかも水に溶けやすい性質があって

比較的短時間で作用するけど、長期間効果は持続しないとな！

ならば毎日こまめにワイン🍷を摂取。。。(°▽°)せねば？！w

なんと罪深い(￣∀￣)w

このようにポリフェノールを考えながら

セサミン摂取もしておりました(°▽°)

🐶『え？セサミン？？？』

黒胡麻でアンチエイジング

最近耳鳴りが酷くてさ

なんか白髪も増えてきたしさ🙄

アンチエイジングでもすっかなあ〜って

黒胡麻チップ作ったの🎵

ポリフェノールで便秘悪化するなら腸内環境整えねば💡

中高年の味方！

肝機能の改善にもセサミンだ！(*ﾟ∀ﾟ*)

🐶『なんでも摂りすぎは良くない。。。適量にすれば良いだけなのに💧』

👩『。。。ん？』

黒胡麻チップ

SNSで見つけた黒胡麻チップ(煎餅)だよ🎵

⚠️勝手にアレンジ編

⬇️TikTok 【おり〕ラクして整う美腸活スイーツ】さんのレシピ

黒胡麻50g

蜂蜜40g

塩ひとつまみ(お好みで)

作り方は、他のTikTok動画も参考に合体させました⬇️

①黒胡麻を軽く炒る(香りを出す)

②鍋に蜂蜜を泡が出て少し茶色くなるまで煮詰める

③黒胡麻投入、練る

④クッキングペーパーへ広げて薄く伸ばし冷蔵庫で冷やす

だがしかーし！
黒胡麻。。。その粒のまんまだと消化されずに下から出てくるのでは？🙄

🐶『出る出るぅ〜！🎵』

てなわけで、黒胡麻の【すりごま】で作ってみました🎵⬇️

柔らかめに作ってパンに塗りたい🙄💕

冷やす時間が待ってられなかったので冷凍庫へぶち込んだ私🙄

良い感じにパキパキと割れてタッパにIN

そして常温に戻ったらベタベタになりました💧

はにゃ？(´・ω・｀)ﾊﾟｷﾊﾟｷどこいった？

こりゃあ〜冷蔵保管必須ですな🥺

なんなら冷凍庫でもいいやw

でも美味しく食べれちゃうから太りそうw

脂肪燃焼も考えるか。。。

納豆に黒胡麻混ぜて、彩りにアオサ💕⬇️

納豆と黒胡麻で最強コンビ？！

よし、これでチャラ納豆だ😆✨

🐶『楽しそうだね』

👩『ん？日々美容に必死だよw』

🐶『てか、白胡麻じゃあ〜ダメなの？』

👩『白胡麻にはアンチエイジング効果が薄いと言われておるのだ〜』

黒胡麻の外皮

黒色色素の抗酸化作用が老化防止に働くんだよ(・∀・)

⚠️でも実際はどうなんでしょうね🤔

大差無いって言う方もいますし。。。

そもそも抗酸化作用の立証が現段階、実は出来て無いというか。。。

セサミンと老化現象の関係はまだ詳しく解明出来てないようです🤔

近年の研究ではセサミンが腸内の善玉菌を増加させる事が明らかになったそうですよ🎵

otokiji.com

因みに黒胡麻はタンニン系ポリフェノール

メリットとデメリットを複数のサイトとGoogle AIからまとめてみました⬇️

⭐️【メリット】

身体全体の酸化を防ぎ体内を錆びさせない

シミ、シワ、乾燥予防にも効果

白髪予防

便秘解消

動脈硬化を防ぐ

脳機能の活性化、認知症発症の遅延などなどいっぱい！

⭐️【食べすぎるデメリット】

体質によってアナフィラキーショックを引き起こす

ミネラル豊富なため、サプリなど飲んでる方は過剰摂取につながる可能性あり

白胡麻より脂質は少ないが食べ過ぎると脂質過多により、肌荒れ・肥満の原因に😱💦

ありゃ？
メリットデメリットの前に【タンニン系ポリフェノール】って。。。

貧血悪化するじゃん💧

あれ〜？！
んじゃあーもう【ひじき】と【ほうれん草】ひたすら食べるか？！🙄

やはりなんでも適量が大事なんですね

勉強になりましたわ(´・ω・｀)

歳をとってから【美】に気を使うのは大変ですねぇ〜

若い時にちゃんとしておけば良かった(￣▽￣;)

以上、私の暇過ぎた【とある日の脳内劇場】でした🎵

あ、

ただの自問自答ですねw

私の脳内相手は🐶sola子🩷
右下の写真。。。なんか漫画みたいな顔してる🤣

ではでは

最後までお付き合いありがとうございました╰(*´︶`*)╯♡